28.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie z lowkickami w parach - sparingi: stójka x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik (nigdy mi sie to nie znudzi %-) ) 2. łosoś wędzony, mix sałat 3. gulasz z serduszek, ryż brązowy, papryka 4. kaszka truskawkowa z Biedronki %-) rodzynki 5. trzy małe kromki żytniego [...]
Muszę się przyznać do wczorajszego grzechu. Razem z koleżankami zaliczyłyśmy masło orzechowe z odżywką i to całe pudełko. Ale i tak jakoś mam małe wyrzuty. @ się zbliża i zaczęłam szaleć. Dzisiaj czysto, ale dodatkowa porcja grano padino na kolację poszła, bo jestem non stop głodna. A trening dzisiaj ketlowy: Rozgrzewka 20min snatch 12kg x 10 [...]
[...] na kilkugodzinnych zakupach. Po powrocie jeszcze udało się zrobić trening. Ale pompki szły mi dzisiaj wyjątkowo topornie. 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, papryka 2.jajka, masło orzechowe 3.jajka, owies, sałata lodowa, papryka 4. owies , siemię, whey 5.twaróg wiejski, ogórki + kawa z mlekiem wiejskim (28g ) B 123 / T 89 / W 61/ Kcal 1567 [...]
[...] strączkowy, kapusta kiszona, rzodkiewki, oliwa 2. jajka, kapusta kiszona, rzodkiewki 3. jajka, serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor 4. zupa z dyni,jajko,migdały 5. whey, masło orzechowe, rzodkiewki + kawa z mlekiem (? g) Piłam w gościach. Policzyłam z 70g tego mleka, bo kawa smakowała jak mleko z kawą, a nie kawa z mlekiem B 127/ T 86/ W [...]
[...] migdałowe z tym, ze wody więcej i orzechowy "odpad" odcedza się od powstałego "mleka". Co do konsystencji to żeby było gładkie trzeba dłuuuuugo mielić/blendować. Tak jak masło orzechowe własnej roboty, aby miało konsystencje taką jak kupne trzeba dłuuuuugo mielić/blendować. W stanach jest białko dla wegan/wegetarian, robi się je z nasion [...]
Wrzuć zdjęcia z postawą napiętą od przodu i tyłu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie "na masie" 3200 tzn., że dodałeś jakąś liczbę kcal już tak? Żurawina suszona jest dosładzana, możesz spróbować żurawiny niedosładzanej, do kupienia w internecie. Masło orzechowe możesz robić sam w domu - wyjdzie Ci produkt o dużo większej jakości [...]